"내려놓기에는 하나의 감정을 알아채는 것, 그것이 올라오도록 하는 것, 그것이 달라지게 하거나 그것에 대해 무슨 일을 하려고 하지 않고 제 갈 길을 가도록 내버려 두는 것이 포함된다. 즉 그 감정으로 하여금 그대로 있게 하고 그 배후에 있는 에너지가 빠지도록 하는 일에 집중하는 것이다. 첫 단계는, 그 감정에 저항하거나 발산하거나 두려워하거나 규탄하거나 도덕적으로 따지지 않고 느끼도록 하는 것이다. 즉 판단하지 않고 그것이 그저 하나의 감정이라는 것을 주목하는 것이다. 이 기법은, 그 감정과 함께하고 어떻게든 그것을 변경하려는 모든 노력을 포기하는 것이다. 그 감정에 저항하는 것을 포기하는 것이다. 그 감정은 저항하면 계속된다. 그 감정에 저항하거나 수정하려는 노력을 포기할 때 그 다음 감정으로 넘어가며..