저자 서문

- 오랜 동안 사람들의 고통을 덜어주기 위해 다양한 분야를 섭렵했지만 방하착(the letting go technique or mechanism of surrender)이 매우 실용적이었기에 이 책을 쓰는 것임

 → 주목적은 부정적인 감정을 놓아버림으로써 자유케 되는 것임

- 방하착은 스트레스에 대한 생리적 반응을 완화시키는 데 다른 어느 방법보다 효과가 있었음

 → 단순성, 효율성, 임상효과, 개념의 명료성, 결과의 신속성 등에서 우수함

- 감정은 생각과 함께 마음을 움직임. 각 감정에는 수천의 생각이 축적되어 있음. 사람들은 감정을 의식, 무의식적으로 억압하거나 도피하려 함. 억압된 에너지는 몸과 마음의 질병, 비정상적인 인간 관계 등으로 드러남.

- 방하착의 효과

 → 몸 : 억압된 감정을 제거함으로써 자율 신경계로 들어가는 과도한 에너지를 줄이고 경락의 에너지를 풀어줌. 지속적으로 방하착을 함에 따라 심신 이상이 개선되며 아예 사라지기도 함. 몸의 통증 과정이 역전되며 이상적 기능으로 돌아감.

 → 행동 : 불안과 부정적 감정이 점차 줄어 약물, 술, 오락, 과도한 잠 등의 도피행위가 줄어듦. 결과적으로 활력, 에너지, 복락 등 모든 영역에서 효과가 높아지고 수월하게 됨

 → 인간관계 : 모든 관계에서 긍정적 감정이 커져 사랑의 능력이 커지고 갈등이 줄어듦. 직관력과 창의력이 커짐. 의존성이 줄어듦. 공격성과 적대감이 줄어듦. 타인에 대한 포용력과 자비가 들어섬.

 → 의식, 영성 : 행복감, 만족, 평화, 환희의 체험이 생기고 점진적 깨달음과 참나 체험이 커짐. 영적 목표에 도달하는 데 가장 효력이 큼

- 매일 생활에서 방하착을 실천함에 따라 이 모든 목표를 성취할 수 있음. 부정적 감정을 긍정적 감정으로 대체함으로써 그 결과를 체험할 수 있음.