호킨스 방하착

내려놓기 요령 (재론)

목운 2017. 12. 7. 07:30

감정에 대해 잘 모르면 거기에 대해 어떻게 해보려는 생각 없이 그저 관찰하도록 권한다. 이렇게 하면 감정과 생각의 관계가 조금 분명해진다. 그리고나서 반복적으로 떠오르는 생각을 치워두고 거기에 관련된 감정을 확인해본다. 다음에 거기에 저항하거나 비난하지 말고 우선 있는 그대로 받아들인다. 이어서 그것이 사라질 때까지 내려놓음으로써 감정에 담긴 에너지를 비운다. 좀 지나면 처음의 생각을 바라볼 수 있게 되고 그것의 성격이 바뀌어 있음을 알게 된다. 해당 감정을 완전히 버리고 내려놓게 되면 보통은 그와 관련된 모든 생각이 완전히 사라지고 사안을 신속히 처리할 결말이 있는 생각이 들어선다. (34~35쪽) 

-- 실천적으로는 가만히 앉아서 자문하는 일이 필요합니다. 책에서 드는 예를 볼 때 이러지도 저러지도 못하는 상황에서 솔직히 자문할 때 이별의 슬픔이라든지 홀로 될 두려움이라든지 하는 것들이 떠오를 수 있습니다. 알아차리는 순간 평화가 오면서 해결책을 찾을 수 있다는 것입니다. 저자나 제가 어쩌면 단순한 원리를 자주 반복하는 것은 이것이 참으로 도움이 되기 때문입니다.

생각이 아니라 감정을 관찰하면 자각(self-awareness)이 아주 급속히 커진다는 과학적 근거가 있다고 합니다. 따라서 우리 삶의 기조를 이루는 감정을 이해하고 그것을 정확히 다룬다면 생각과 싸우는 것보다 커다란 혜택을 아주 짧은 시간에 누릴 수 있다는 것입니다(34쪽 참조). 위 인용문을 실천할 수 있다면 여러분은 책을 읽는 노고를 절약하는 것입니다.

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